[...] :D Tylko Piotrek pamiętaj, musisz "wziońć bonbę" bo się nie wytniesz %-) WIEM ! T3/GH/Tren/Test/Wino/Clen/Master :D Gratuluje polepszającej się formy ;) ja jestem w połowie redukcji stosując IFa z oknem od 2 do 4 godzin jedzenia wieczorem . Mam pytanko czy nie odczuwając głodu cały dzień muszę zjeść coś do dwu godzin po treningu?? i czy trening [...]
[...] dziesiątkę (tak jak rok temu, tyle, że bez rotacji). Powoli dodawałem wysiłku, bardzo powoli odejmowałem kalorii, gdzie ostatnio coś uciąłem 21 września, czyli 40dnia mojej redukcji. Od tamtej pory niewiele się zmieniło też w moim wysiłku, a mimo wszystko ta waga spadła, tłuszczu było mniej. W trakcie IIFYM powoli zacząłem jeść "czyściej" aż w [...]
[...] mniej więcej w teorii, bo tutaj jak patrzę po ludziach, to teoria swoje, praktyka swoje. Reefed-a używa się gdy (łącznie wszystkie punkty muszą być spełnione): 1) jesteś na redukcji 2) masz zastój 3) masz niską podaż węgli (w stosunku do suchej masy ciała / aktywności) Wtedy robisz sobie taki dzień i wygląda on tak: a) białko zostawiasz na tym [...]
[...] mniej więcej w teorii, bo tutaj jak patrzę po ludziach, to teoria swoje, praktyka swoje. Reefed-a używa się gdy (łącznie wszystkie punkty muszą być spełnione): 1) jesteś na redukcji 2) masz zastój 3) masz niską podaż węgli (w stosunku do suchej masy ciała / aktywności) Wtedy robisz sobie taki dzień i wygląda on tak: a) białko zostawiasz na tym [...]
Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]
[...] nie patrzeć na high facie kcal wychodzi mniej, ale to nic nie znaczy. Liczy się nadwyżka makroskładnikowa a nie kaloryczna sama w sobie. No i jeszcze kwestia low fatu na redukcji, niektórzy twierdzą, że na low carb lepiej bo tłuszcz nigdy nie odłoży się w tłuszcz - i zgoda, ale pomijają najbardziej oczywiste: węglowodany odkładają się w [...]
[...] 1.jakich zrodel tluszczow uzywasz i jakie ilosci? 2.ile wegli dajesz 3.jak z samopoczuciem, energia w ciagu dnia i intelektualnie czy wszystko w normie bo mnie na koncu redukcji oglupilo totalnie 4. Pozdro. super forma. Witaj :-) 1. podstawą są oleje, tu polecam: rydzowy (inaczej nazywany olejem lnianki), lniany, rzepakowy tłoczony na zimno, [...]
[...] to na węglach, ociężały... ale po ładowaniu 1 dzień znów na tłuszczu i normalnie funckjonowałem. Dla mnie 250 czy 300g węgla to bardzo dużo. Taki poziom będę utrzymywał na redukcji a ładowanie zacznę dopiero po 3tygodniu. Będę obcinał z tłuszczy i szczerze już mnie to boli, ale nie mogę zrobić głupoty, czyli obcinać olejów i oliwy bo tak by [...]
[...] potrafia normalnie pisac, ale nie... bo nagle wpadło rozkapryszone 26-letnie dziecko i zaczelo beceć wszystkim po kolei. U ciebie sie cos zmienilo? dziwne by po 3 miesiacach redukcji nie bylo widac jakiegokolwiek progresu w strone mniejszego %bf. progres ze strony masy na redukcje zawsze bedzie widać ale chyba nawet tego nie odrózniaśz deb.ilu bo [...]
[...] jak sylwetka bedzie się zmieniać i powiedz mi, kiedy chciał bym wejść już na te zerowe węgle jak długo można tak jechać bez łądowań ? W takiej sytuacji zrezygnować z warzyw które mają większą ilość węgli czy raczej dać te 20g powiedzmy z brokułów. Kalorii razem z węglami nie planuje ucinać raczej bo za dużo poleciałem z nimi na początku redukcji.
[...] - jak powinny być ułożone: - "schowane" za siebie? - "wywalone" przed siebie? Czy ułożenie nóg ma znaczenie i na co wpływa? 3. Tak z ciekawości: czy w dalszych etapach redukcji (jak zejdziesz już z ww) i zaczniesz schodzić z tłuszczy, będziesz też schodził z białka? Czy będziesz je trzymał jak dotychczas w celu "utzymania mięśni"? Czy [...]
[...] by zeszła w dół. Metabolizm mam nakręcony, węgli mało, a jeszcze w niektórych miejscach trochę urosłem... mój organizm jest poyebany. Trudno. Ale wiem jedno, na następnej redukcji napewno nie będę schodził z kcal, tylko od czasu do czasu sobie coś przytnę, ale za to będę miał dużo siły na interwały, cardio etc. Dla mnie im więcej jedzenia tym [...]
[...] (450z/msc) jest naprawdę OK. Forma też do przodu coś tam delikatnie się rusza, kondycja na wyższym poziomie. Rośnie z tygodnia na tydzień. To mi się bardzo podoba, żeby na redukcji też kondycję wznieść na wyższe poziomy a nie tylko kręcić to nudne cardio bez jakiejś większej satysfakcji robienia. Pozytywne też jest to, że poznaje lepiej własne [...]
DNT jeszcze wczoraj przed pójściem spać organizm domagał się węgli, ale to zignorowałem tłumacząc sobie, że takie uroki redukcji, po 5h snu się przebudziłem, bo śniły mi się owoce %-) próbowałem znów zasnąć i się udało na pół godziny i zaczęło mnie tak ssać na węgle (nie, to nie jest normalny apetyt w stylu - zachcianka), że musiałem wstać o tej [...]
[...] caps. Obiecuje: - bezpieczną i legalną alternatywę dla Deca Durabolinu - eksplozywną moc i siłę - ogromne przyrosty mięśni - szybką regenerację - chroni czyste mięśnie przy redukcji - przynosi ulgę w bólach stawów - szybkie rezultaty w ciągu 30 dni Pozostałe wynalazki z listy powyżej mają równie "obiecujące" opisy. Jacyś chętni na testowanie %-) [...]
białko czeko smakowo lepsze od wanilii, nie? Odin, pytasz czy wiesz? Zdecydowanie następnym razem będę szedł w stronę czekolady Co do kiełbany to swojska, ale z jakie innego gryzonia . Reszta na pozostałych grzejnikach w domu . Niestety na redukcji nie jest mi dane ją szamać
[...] . Sprawdzałem na drugim termometrze i wyszło 36,0... Na chwilę obecną zjadłem: B: 80g, T: 18g, W: 25g, E: 600kcal... Za to piję dużo wody. Jutro się ogarnę!! A na koniec redukcji już czeka na mnie nagroda, aby też rozluźnić się przed cyklem masowym : *Trening* Aby nie mieć wyrzutów sumienia musiałem coś ze sobą zrobić, chociaż w warunkach [...]
Bzyku...czy podczas redukcji wykonujesz powtórzenia z zmęczeniem, czy zostawiasz sobie zapas powt? Pytam, bo każdy robi inaczej i już w końcu sam nie wiem jak jest prawidłowo.
Ale ja nie chce być taki poryty . Dla niektórych ten film, to może być demotywator hehe. A jeszcze zapomniałem. Od zakończonej redukcji +2.0kg na wadze. Ciekawe ile z tego to woda.
Szmexy - Naturalne Realia
